triceps na maszynie

[...] sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery [...]

Staz ok 3 lata .Czekam na ocene i uwagi z góry bardzo dziękuje :) I TYDZIEN TRENINGOWY. PN klatka , biceps KLATKA: - wycisk na plaskiej : 4 x 12-8 - wycisk w skosie : 4 x 12-8 - leżąc na ławce skośnej głową w dół : 4 x 10-8 - rozpietki : 3 x 12-8 BICEPS: - [...]

[...] 7. TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu łamanym 4 6/8/8/10 2. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4 10 3.Wyciskanie na maszynie triceps 4 8/8/10/12 8. BICEPS 1. Ugięcia przedramion ze sztangielkami na przemian 3 10 2. Ugięcia przedramion ze sztanga w staniu 4 10 3. [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]

[...] - 4 serie (około 60kgx10powt,niestety nie wiem ile tam jest,ale maks ciężar) Dwugłowy uda: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc (tak jak wyżej) Środa - przerwa Czwartek: biceps+triceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku (wąski chwyt)- 3 serie (45kgx10powt) 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej - 3 serie (hantle [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

Witam. Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz [...]

Masa 1 Nazwa Cwiczeńa Il. serii L. powtórzeń przerwy S1 S2 S3 S4 S5 S6 W sek. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc głowa w dół 4 10 10 10 10 - - 100 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 Stopni „PROG" 4 10 [...]

[...] 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta przytyłem kilogram, Niedługo wracam z powrotem na studia gdzie będę miał [...]

[...] • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry leżąc • Ściąganie linek w bramie • Pompki tricepsowe na maszynie • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli [...]

[...] na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, potem od razu biceps i wtedy przerwa Brzuch- [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń Spinanie łydek na maszynie smitha - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wtorek: Plecy/triceps/brzuch Podciąganie Młotkowe - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń Wiosłowanie hantlami - 4 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 4 serie [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] raz biceps 6 serii, raz 9 serii) biceps 2 serie rozgrzewki - uginanie sztangi łamanej 3s 10-12 - uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x [...]

[...] przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 -rozpiętki 4*8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po 12 powtórzeń: Is - 20, IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w [...]

[...] sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery [...]

[...] 3x12 (15kg) wspięcia na palce na maszynie 3x15 (30kg) wyciskanie sztagielek siedząc 3x12 (2,5kg) uginanie młotkowo 3x12 (2,5kg) prostowanie ramienie w oparciu o ławke(na triceps) 3x10 (2,5kg) Liczę na wsparcie i wskazówki. Opieram się na maszynach ponieważ na mojej siłowni wolne ciężary są oblegane ciągle i dużo pewniej czuje się przy [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]